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3.ª Edição do Psicologicamente Falando 💛💙

Nos dias 25 e 26 de junho, o PlenaMENTE esteve presente na 3.ª Edição do Psicologicamente Falando, para dar a conhecer os seus recursos aos alunos, docentes e toda a comunidade externa à Egas Moniz.
Foi um gosto estar presente em mais uma edição deste evento tão importante para a Psicologia na Egas Moniz School of Health & Science! Obrigada 🧡

3.ª Edição do Psicologicamente Falando 💛💙

Nos dias 25 e 26 de junho, o PlenaMENTE esteve presente na 3.ª Edição do Psicologicamente Falando, para dar a conhecer os seus recursos aos alunos, docentes e toda a comunidade externa à Egas Moniz.
Foi um gosto estar presente em mais uma edição deste evento tão importante para a Psicologia na Egas Moniz School of Health & Science! Obrigada 🧡

🎈No Dia da Criança, relembramos-te que crescer pode não ser apenas marcado por experiências positivas… Algumas mensagens que ouvimos, ao longos dos anos, podem deixar marcas. Marcas que nos acompanham até à vida adulta...

🚨As palavras têm o poder de construir autoestima, segurança e confiança, mas também podem influenciar negativamente a forma como nos vemos e relacionamos com os outros.

💭 Hoje, convidamos-te a refletir: que frases marcaram a tua infância? E que mensagens gostarias de transmitir às crianças de hoje?

Cuidar da saúde mental também passa pela forma como comunicamos com as crianças e validamos as suas emoções, afinal as crianças são o futuro!! 🫶🏻
Cuida da tua criança interior sempre e para sempre 🧡

🎈No Dia da Criança, relembramos-te que crescer pode não ser apenas marcado por experiências positivas… Algumas mensagens que ouvimos, ao longos dos anos, podem deixar marcas. Marcas que nos acompanham até à vida adulta...

🚨As palavras têm o poder de construir autoestima, segurança e confiança, mas também podem influenciar negativamente a forma como nos vemos e relacionamos com os outros.

💭 Hoje, convidamos-te a refletir: que frases marcaram a tua infância? E que mensagens gostarias de transmitir às crianças de hoje?

Cuidar da saúde mental também passa pela forma como comunicamos com as crianças e validamos as suas emoções, afinal as crianças são o futuro!! 🫶🏻
Cuida da tua criança interior sempre e para sempre 🧡

Há dias em que conseguimos dar tudo. E há dias em que o simples facto de continuar já é, por si só, o nosso melhor 🫶🏻

O “melhor” não tem sempre a mesma forma, a mesma energia ou o mesmo ritmo!!
Somos humanos, e isso significa viver com altos e baixos, avanços e pausas, motivação e cansaço.
Compararmo-nos com versões passadas de nós próprios ou de outras pessoas pode fazer-nos esquecer que também estamos a lidar com dias diferentes, emoções diferentes e desafios diferentes!

Nem todos os dias serão produtivos, leves ou cheios de energia. E está tudo bem nisso 🫂
A caminhada não perde valor por existir desaceleração pelo meio!!
Respeitar os nossos limites também é uma forma de cuidado 🧡

Há dias em que conseguimos dar tudo. E há dias em que o simples facto de continuar já é, por si só, o nosso melhor 🫶🏻

O “melhor” não tem sempre a mesma forma, a mesma energia ou o mesmo ritmo!!
Somos humanos, e isso significa viver com altos e baixos, avanços e pausas, motivação e cansaço.
Compararmo-nos com versões passadas de nós próprios ou de outras pessoas pode fazer-nos esquecer que também estamos a lidar com dias diferentes, emoções diferentes e desafios diferentes!

Nem todos os dias serão produtivos, leves ou cheios de energia. E está tudo bem nisso 🫂
A caminhada não perde valor por existir desaceleração pelo meio!!
Respeitar os nossos limites também é uma forma de cuidado 🧡

E se estiveres a transformar as tuas feridas na tua identidade? 🥀

Às vezes confundimos mecanismos de defesa com traços de personalidade.
Transformamos feridas em identidade.
E repetimos certas ideias sobre nós tantas vezes, que começamos a acreditar que são parte fixa de quem nós somos…

🚨Muitas características com que nos identificamos não nasceram connosco. Foram respostas. Estratégias. Formas de adaptação ao que vivemos. No entanto, neste momentos, estas formas que arranjaste para te defender do mundo podem estar a causar-te angústia e sofrimento…

Mas sabe? Aquilo que foi aprendido, também pode ser desaprendido, transformado e cuidado! 🌸

A terapia é o local onde as tuas feridas podem ser transformadas em amor! 🤍

Lembra-te: não podes apagar o que te aconteceu, mas podes traçar o teu futuro! ✨
Se sentes que precisas de curar algumas feridas, o PlenaMENTE está pronto para te receber 🧡

E se estiveres a transformar as tuas feridas na tua identidade? 🥀

Às vezes confundimos mecanismos de defesa com traços de personalidade.
Transformamos feridas em identidade.
E repetimos certas ideias sobre nós tantas vezes, que começamos a acreditar que são parte fixa de quem nós somos…

🚨Muitas características com que nos identificamos não nasceram connosco. Foram respostas. Estratégias. Formas de adaptação ao que vivemos. No entanto, neste momentos, estas formas que arranjaste para te defender do mundo podem estar a causar-te angústia e sofrimento…

Mas sabe? Aquilo que foi aprendido, também pode ser desaprendido, transformado e cuidado! 🌸

A terapia é o local onde as tuas feridas podem ser transformadas em amor! 🤍

Lembra-te: não podes apagar o que te aconteceu, mas podes traçar o teu futuro! ✨
Se sentes que precisas de curar algumas feridas, o PlenaMENTE está pronto para te receber 🧡

Já sentiste que as tuas emoções tomam conta de ti? 🌪️

A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e gerir as próprias emoções e também perceber melhor as emoções dos outros. Mais do que “controlar sentimentos”, trata-se de saber lidar com eles de forma saudável e equilibrada 🧘🏻‍♀️

Algumas formas de a desenvolver no dia a dia, com ajuda da terapia:
• Aprende a identificar o que estás a sentir 🧠
• Faz pausas e respira antes de reagir 🌬️
• Pratica a escuta ativa nas conversas, mais do que ouvir para responder, ouve para compreenderes 🫶🏻
• Desenvolve empatia e tenta compreender o outro 🤝
• Cuida do teu descanso e bem-estar 💤

🚨Lembra-te: Trabalhar a inteligência emocional não significa deixar de sentir emoções difíceis! Significa aprender a lidar com elas de forma mais consciente e saudável! ✨

Se sentes que as tuas emoções tomam conta de ti, no PlenaMENTE estamos prontos para te ajudar! 🧡

Já sentiste que as tuas emoções tomam conta de ti? 🌪️

A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e gerir as próprias emoções e também perceber melhor as emoções dos outros. Mais do que “controlar sentimentos”, trata-se de saber lidar com eles de forma saudável e equilibrada 🧘🏻‍♀️

Algumas formas de a desenvolver no dia a dia, com ajuda da terapia:
• Aprende a identificar o que estás a sentir 🧠
• Faz pausas e respira antes de reagir 🌬️
• Pratica a escuta ativa nas conversas, mais do que ouvir para responder, ouve para compreenderes 🫶🏻
• Desenvolve empatia e tenta compreender o outro 🤝
• Cuida do teu descanso e bem-estar 💤

🚨Lembra-te: Trabalhar a inteligência emocional não significa deixar de sentir emoções difíceis! Significa aprender a lidar com elas de forma mais consciente e saudável! ✨

Se sentes que as tuas emoções tomam conta de ti, no PlenaMENTE estamos prontos para te ajudar! 🧡

E se justamente o “não tenho nada para dizer” já for algo importante para explorar? 👀

Nem todas as sessões precisam de grandes acontecimentos, crises ou respostas prontas!!
Às vezes, é no silêncio, na dúvida ou na sensação de “está tudo igual” que surgem reflexões importantes! 🫶🏻

A terapia também é espaço para:
✨ perceberes padrões
✨ organizares pensamentos
✨ falares do que parece “pequeno”
✨ aprenderes a estar contigo mesmo

Nem sempre precisamos de estar no pior momento para cuidar da nossa saúde mental! 🧡

E se justamente o “não tenho nada para dizer” já for algo importante para explorar? 👀

Nem todas as sessões precisam de grandes acontecimentos, crises ou respostas prontas!!
Às vezes, é no silêncio, na dúvida ou na sensação de “está tudo igual” que surgem reflexões importantes! 🫶🏻

A terapia também é espaço para:
✨ perceberes padrões
✨ organizares pensamentos
✨ falares do que parece “pequeno”
✨ aprenderes a estar contigo mesmo

Nem sempre precisamos de estar no pior momento para cuidar da nossa saúde mental! 🧡

A primeira consulta de psicologia é, acima de tudo, um espaço de acolhimento e escuta 🤍

Nesta sessão inicial, o/a psicólogo/a procura conhecer-te melhor:
- o que te trouxe à consulta;
- como te tens sentido
- e quais são as tuas principais dificuldades, preocupações ou objetivos.

É também um momento para esclarecer dúvidas sobre o processo terapêutico, falar sobre expectativas e construir uma relação de confiança ✨
Não precisas de “saber o que dizer” nem de chegar com tudo organizado, o importante é começares ao teu ritmo 🫶🏻

Dar o primeiro passo pode ser desafiante, mas também é o início de uma mudança importante na tua vida! O mais importante é: não estás sozinho/a nesta caminhada! 🧡

A primeira consulta de psicologia é, acima de tudo, um espaço de acolhimento e escuta 🤍

Nesta sessão inicial, o/a psicólogo/a procura conhecer-te melhor:
- o que te trouxe à consulta;
- como te tens sentido
- e quais são as tuas principais dificuldades, preocupações ou objetivos.

É também um momento para esclarecer dúvidas sobre o processo terapêutico, falar sobre expectativas e construir uma relação de confiança ✨
Não precisas de “saber o que dizer” nem de chegar com tudo organizado, o importante é começares ao teu ritmo 🫶🏻

Dar o primeiro passo pode ser desafiante, mas também é o início de uma mudança importante na tua vida! O mais importante é: não estás sozinho/a nesta caminhada! 🧡

E se, aos poucos, a tua luz se estivesse a apagar?
O burnout é um estado de exaustão física, mental e emocional causado por stress prolongado, especialmente relacionado com o trabalho ou com exigências constantes do dia a dia, nomeadamente exigências académicas.

Mais do que “estar cansado”, o burnout pode fazer-nos sentir sem energia, desmotivados e desconectados daquilo que antes fazia sentido‼️

🚨Alguns sintomas/sinais de alerta incluem:
• exaustão constante
• irritabilidade
• dificuldade de concentração
• sensação de sobrecarga
• perda de motivação

Reconhecer os sinais e procurar apoio é fundamental!!
🧠Cuidar da saúde mental é uma prioridade!
Se sentes que estás a perder a tua luz, o PlenaMENTE está de portas abertas para te ajudar🧡

E se, aos poucos, a tua luz se estivesse a apagar?
O burnout é um estado de exaustão física, mental e emocional causado por stress prolongado, especialmente relacionado com o trabalho ou com exigências constantes do dia a dia, nomeadamente exigências académicas.

Mais do que “estar cansado”, o burnout pode fazer-nos sentir sem energia, desmotivados e desconectados daquilo que antes fazia sentido‼️

🚨Alguns sintomas/sinais de alerta incluem:
• exaustão constante
• irritabilidade
• dificuldade de concentração
• sensação de sobrecarga
• perda de motivação

Reconhecer os sinais e procurar apoio é fundamental!!
🧠Cuidar da saúde mental é uma prioridade!
Se sentes que estás a perder a tua luz, o PlenaMENTE está de portas abertas para te ajudar🧡

A terapia ensina-nos que a cura não apaga a vulnerabilidade! 🍃
Só nos ensina a olhar para ela com mais ternura 🤍
Posso sentir-me forte
e precisar de colo ao mesmo tempo.
Posso crescer
sem deixar de ter dias difíceis 🫶🏻

Hoje, deixamos-te algumas verdades que coexistem para aqueles dias em que te sentes perdido ou achas que afinal não existiram progressos na tua caminhada! Porque, afinal, promover a auto compaixão e o amor próprio é fundamental para a tua saúde mental 🧡

A terapia ensina-nos que a cura não apaga a vulnerabilidade! 🍃
Só nos ensina a olhar para ela com mais ternura 🤍
Posso sentir-me forte
e precisar de colo ao mesmo tempo.
Posso crescer
sem deixar de ter dias difíceis 🫶🏻

Hoje, deixamos-te algumas verdades que coexistem para aqueles dias em que te sentes perdido ou achas que afinal não existiram progressos na tua caminhada! Porque, afinal, promover a auto compaixão e o amor próprio é fundamental para a tua saúde mental 🧡

Na terapia, nem tudo passa por adquirir novas ferramentas, muitas vezes, trata-se de questionar, desconstruir e libertar aquilo que fomos aprendendo ao longo do tempo e que já não nos serve!

Crenças rígidas, padrões automáticos, formas de nos vermos a nós próprios ou aos outros… tudo isso pode ser revisto, trabalhado e alterado! ✨
A terapia é um espaço seguro para todo este processo: olhar com curiosidade, compreender com mais profundidade e, aos poucos, abrir espaço para novas formas de ser e estar! 🤍

Desaprender não é perder, é ganhar liberdade para escolher de forma mais consciente quem queremos ser! 🫶🏻

Na terapia, nem tudo passa por adquirir novas ferramentas, muitas vezes, trata-se de questionar, desconstruir e libertar aquilo que fomos aprendendo ao longo do tempo e que já não nos serve!

Crenças rígidas, padrões automáticos, formas de nos vermos a nós próprios ou aos outros… tudo isso pode ser revisto, trabalhado e alterado! ✨
A terapia é um espaço seguro para todo este processo: olhar com curiosidade, compreender com mais profundidade e, aos poucos, abrir espaço para novas formas de ser e estar! 🤍

Desaprender não é perder, é ganhar liberdade para escolher de forma mais consciente quem queremos ser! 🫶🏻

Perfeição: um objetivo… ou uma ilusão com raízes na infância? 👶🍭

A forma como nos vemos e aquilo que sentimos que precisamos de ser começa a construir-se muito cedo.

‼️Crescer em ambientes onde o elogio surge apenas com o sucesso, onde o erro é criticado ou onde o afeto parece depender do desempenho, pode ensinar-nos uma ideia silenciosa: “só sou suficiente e digno de amor se for perfeito aos olhos de quem me rodeia”…

Ao longo do tempo, esta mensagem pode transformar-se em procura constante por validação, no medo de falhar e na dificuldade em aceitar imperfeições, mesmo as mais naturais!

Reconhecer de onde vem esta exigência interna é um passo importante para a transformar! Muitas vezes, o que aprendemos na infância pode ser compreendido… e ressignificado!✨

Hoje, convidamos-te a refletir:
De onde vem a tua necessidade de ser perfeito? E afinal, o que é ser perfeito? ❤️‍🩹

Se te identificas com o que falámos hoje, não hesites em pedir ajuda, no PlenaMENTE, estamos prontos para te ajudar! 🧡

Perfeição: um objetivo… ou uma ilusão com raízes na infância? 👶🍭

A forma como nos vemos e aquilo que sentimos que precisamos de ser começa a construir-se muito cedo.

‼️Crescer em ambientes onde o elogio surge apenas com o sucesso, onde o erro é criticado ou onde o afeto parece depender do desempenho, pode ensinar-nos uma ideia silenciosa: “só sou suficiente e digno de amor se for perfeito aos olhos de quem me rodeia”…

Ao longo do tempo, esta mensagem pode transformar-se em procura constante por validação, no medo de falhar e na dificuldade em aceitar imperfeições, mesmo as mais naturais!

Reconhecer de onde vem esta exigência interna é um passo importante para a transformar! Muitas vezes, o que aprendemos na infância pode ser compreendido… e ressignificado!✨

Hoje, convidamos-te a refletir:
De onde vem a tua necessidade de ser perfeito? E afinal, o que é ser perfeito? ❤️‍🩹

Se te identificas com o que falámos hoje, não hesites em pedir ajuda, no PlenaMENTE, estamos prontos para te ajudar! 🧡

💭 Nem tudo o que pensamos são factos! Aprender a questionar os nossos pensamentos pode ser um passo poderoso para nos sentirmos melhor connosco próprios e com o que nos rodeia! 🫶🏻

Neste post, reunimos algumas perguntas que podem ajudar-te a desafiar pensamentos negativos e a ganhar uma perspetiva mais equilibrada sobre as situações!

🚨Atenção que: questionar não significa ignorar o que sentimos, significa dar espaço para compreender melhor o que se passa dentro de nós, sempre com empatia pela história que carregamos ❤️‍🩹

Da próxima vez que te surgir um pensamento negativo, antes de assumires que estás perante uma verdade, olha para ele com compaixão e empatia, e questiona-o! Aceitas o desafio? 👀

💭 Nem tudo o que pensamos são factos! Aprender a questionar os nossos pensamentos pode ser um passo poderoso para nos sentirmos melhor connosco próprios e com o que nos rodeia! 🫶🏻

Neste post, reunimos algumas perguntas que podem ajudar-te a desafiar pensamentos negativos e a ganhar uma perspetiva mais equilibrada sobre as situações!

🚨Atenção que: questionar não significa ignorar o que sentimos, significa dar espaço para compreender melhor o que se passa dentro de nós, sempre com empatia pela história que carregamos ❤️‍🩹

Da próxima vez que te surgir um pensamento negativo, antes de assumires que estás perante uma verdade, olha para ele com compaixão e empatia, e questiona-o! Aceitas o desafio? 👀

Hoje celebramos a liberdade de ser, de pensar e de sentir 🌹

A liberdade não é apenas um marco histórico, mas um valor que se constrói todos os dias, também na forma como cuidamos de nós e dos outros! 🫶🏻

Na saúde mental, a liberdade passa por poder falar sem medo, pedir ajuda sem sentir vergonha e existir com autenticidade!

Que este dia seja também um convite a refletir sobre o que significa ser livre, por dentro e por fora! 🧡

Hoje celebramos a liberdade de ser, de pensar e de sentir 🌹

A liberdade não é apenas um marco histórico, mas um valor que se constrói todos os dias, também na forma como cuidamos de nós e dos outros! 🫶🏻

Na saúde mental, a liberdade passa por poder falar sem medo, pedir ajuda sem sentir vergonha e existir com autenticidade!

Que este dia seja também um convite a refletir sobre o que significa ser livre, por dentro e por fora! 🧡

Já alguma vez sentiste que não podias pedir ajuda, mesmo quando mais precisavas? ❤️‍🩹
Crescer a acreditar que pedir ajuda é sinal de fraqueza não acontece por acaso… nós explicamos!

Muitas vezes, esta crença surge de frases que ouvimos desde cedo, tais como:
- “aguenta”;
- “dependes de mim para tudo”;
- “não faças drama”;
- “tens de ser desenrascado/a, resolve sozinho/a”,
- “com a tua idade eu já fazia coisas que nem sonhas”;
- “há pessoas piores que tu”.

🚨Com o tempo, estas ideias vão-se tornando regras internas, pedir ajuda passa a parecer-te errado, exagerado ou até vergonhoso!

Mas a verdade é outra: pedir ajuda é uma capacidade, não uma falha!! É reconhecer os teus próprios limites, confiar no outro e dar espaço ao cuidado! Afinal, também mereces ser cuidado pelos outros 🫶🏻

Se te revês nisto, talvez possas começar por questionar:
💭Quem te ensinou que tens de lidar com tudo sozinho/a?
💭O que mudaria se pedires ajuda fosse visto como algo normal?

Falar com um psicólogo pode ser um primeiro passo importante!
A terapia é um espaço seguro para explorar o que sentes, sem julgamento, sempre ao teu ritmo. No Plenamente estamos preparados para te receber e acolher, afinal não tens de carregar todos os pesos sozinho 🧡

Já alguma vez sentiste que não podias pedir ajuda, mesmo quando mais precisavas? ❤️‍🩹
Crescer a acreditar que pedir ajuda é sinal de fraqueza não acontece por acaso… nós explicamos!

Muitas vezes, esta crença surge de frases que ouvimos desde cedo, tais como:
- “aguenta”;
- “dependes de mim para tudo”;
- “não faças drama”;
- “tens de ser desenrascado/a, resolve sozinho/a”,
- “com a tua idade eu já fazia coisas que nem sonhas”;
- “há pessoas piores que tu”.

🚨Com o tempo, estas ideias vão-se tornando regras internas, pedir ajuda passa a parecer-te errado, exagerado ou até vergonhoso!

Mas a verdade é outra: pedir ajuda é uma capacidade, não uma falha!! É reconhecer os teus próprios limites, confiar no outro e dar espaço ao cuidado! Afinal, também mereces ser cuidado pelos outros 🫶🏻

Se te revês nisto, talvez possas começar por questionar:
💭Quem te ensinou que tens de lidar com tudo sozinho/a?
💭O que mudaria se pedires ajuda fosse visto como algo normal?

Falar com um psicólogo pode ser um primeiro passo importante!
A terapia é um espaço seguro para explorar o que sentes, sem julgamento, sempre ao teu ritmo. No Plenamente estamos preparados para te receber e acolher, afinal não tens de carregar todos os pesos sozinho 🧡

Há versões de nós que não desaparecem, apenas ficam escondidas por algum tempo… A terapia não te transforma em alguém diferente, ajuda-te a reencontrar quem sempre foste, antes das amarras, antes do peso, antes de te esqueceres de ti! 🫶🏻

Afinal, atrás da ansiedade, do medo e das dúvidas constantes, já existiu, e continua a existir, alguém leve, livre e confiante ✨

É possível voltares a sentir leveza.
É possível voltares a confiar em ti.
É possível voltares a casa 🤍

Se sentes que te perdeste pelo caminho, talvez este seja o momento de te voltares a encontrar!
No PlenaMENTE, estamos prontos para ajudar-te nesta caminhada de volta a ti! Vamos, juntos, buscar-te de volta?🧡

Há versões de nós que não desaparecem, apenas ficam escondidas por algum tempo… A terapia não te transforma em alguém diferente, ajuda-te a reencontrar quem sempre foste, antes das amarras, antes do peso, antes de te esqueceres de ti! 🫶🏻

Afinal, atrás da ansiedade, do medo e das dúvidas constantes, já existiu, e continua a existir, alguém leve, livre e confiante ✨

É possível voltares a sentir leveza.
É possível voltares a confiar em ti.
É possível voltares a casa 🤍

Se sentes que te perdeste pelo caminho, talvez este seja o momento de te voltares a encontrar!
No PlenaMENTE, estamos prontos para ajudar-te nesta caminhada de volta a ti! Vamos, juntos, buscar-te de volta?🧡

E se a medicação psiquiátrica fosse percecionada apenas como uma ferramenta médica para cuidar da tua saúde mental?

🧠 A psicologia e a psiquiatria podem andar lado a lado, complementando-se! Enquanto a psicoterapia ajuda a compreender e trabalhar o que está na origem do sintoma, a medicação pode apoiar na sua gestão, de modo a diminuir o seu impacto e o sofrimento que causa, criando mais estabilidade para que o processo terapêutico se realize!

Mas atenção, deves sempre procurar um médico, a auto-medicação é perigosa ou até mesmo letal e pode causar danos irreversíveis para a tua saúde‼️

Ainda há muitos mitos à volta da medicação psiquiátrica, o que pode gerar dúvidas, receios, vergonha ou até afastar as pessoas de procurarem apoio!!

🚨Alguns mitos comuns são:
• “Tomar medicação é o último recurso” → Falso. A medicação psiquiátrica é uma opção válida em diferentes contextos.
• “Se começo, nunca mais paro” → Os planos são ajustados ao longo do tempo, com acompanhamento médico especializado.
• “É melhor resolver tudo sozinho/a” → Pedir ajuda faz parte do processo.

Falar sobre este tema de forma aberta, desmistificando-o, ajuda a reduzir o estigma e a tornar o cuidado em saúde mental mais acessível para todos! 🫶🏻

Se sentes que precisas de ajuda, não hesites! No PlenaMENTE temos uma equipa multidisciplinar constituída por psiquiatras, psicólogos e enfermeiros, prontos para ajudar te! 🧡

E se a medicação psiquiátrica fosse percecionada apenas como uma ferramenta médica para cuidar da tua saúde mental?

🧠 A psicologia e a psiquiatria podem andar lado a lado, complementando-se! Enquanto a psicoterapia ajuda a compreender e trabalhar o que está na origem do sintoma, a medicação pode apoiar na sua gestão, de modo a diminuir o seu impacto e o sofrimento que causa, criando mais estabilidade para que o processo terapêutico se realize!

Mas atenção, deves sempre procurar um médico, a auto-medicação é perigosa ou até mesmo letal e pode causar danos irreversíveis para a tua saúde‼️

Ainda há muitos mitos à volta da medicação psiquiátrica, o que pode gerar dúvidas, receios, vergonha ou até afastar as pessoas de procurarem apoio!!

🚨Alguns mitos comuns são:
• “Tomar medicação é o último recurso” → Falso. A medicação psiquiátrica é uma opção válida em diferentes contextos.
• “Se começo, nunca mais paro” → Os planos são ajustados ao longo do tempo, com acompanhamento médico especializado.
• “É melhor resolver tudo sozinho/a” → Pedir ajuda faz parte do processo.

Falar sobre este tema de forma aberta, desmistificando-o, ajuda a reduzir o estigma e a tornar o cuidado em saúde mental mais acessível para todos! 🫶🏻

Se sentes que precisas de ajuda, não hesites! No PlenaMENTE temos uma equipa multidisciplinar constituída por psiquiatras, psicólogos e enfermeiros, prontos para ajudar te! 🧡

Fazer terapia é investires em ti ✨
É compreender, sentir, crescer e cuidar!🌷

Seja para compreender melhor as tuas emoções, enfrentar desafios ou simplesmente porque queres conhecer-te um pouco melhor, a terapia é um aliado fundamental para este caminho de autoconhecimento e transformação pessoal, fomentando um maior equilíbrio e bem-estar! 🧘🏻‍♀️

Não tens de percorrer este caminho sozinh@! O PlenaMENTE está pronto para te receber seja qual for o teu objetivo! 🧡

Fazer terapia é investires em ti ✨
É compreender, sentir, crescer e cuidar!🌷

Seja para compreender melhor as tuas emoções, enfrentar desafios ou simplesmente porque queres conhecer-te um pouco melhor, a terapia é um aliado fundamental para este caminho de autoconhecimento e transformação pessoal, fomentando um maior equilíbrio e bem-estar! 🧘🏻‍♀️

Não tens de percorrer este caminho sozinh@! O PlenaMENTE está pronto para te receber seja qual for o teu objetivo! 🧡

Já te questionaste se alguns dos teus hábitos diários podem estar a afastar-te daquilo que queres alcançar? Hoje, falamos-te da auto-sabotagem! 👀

A auto-sabotagem acontece quando, muitas vezes, sem nos apercebermos, tornamo-nos o maior obstáculo aos nossos próprios objetivos.

🚨A auto-sabotagem pode manifestar-se através de:
- Procrastinação;
- Autocrítica excessiva;
- Medo de falhar ou até de ter sucesso;
- Aquela sensação persistente de “não sou suficiente”.

Por detrás destes comportamentos estão, frequentemente, crenças profundas e padrões aprendidos ao longo da vida…
A boa notícia? É possível reconhecê-los e transformá-los! 🤍

✨ A psicoterapia pode ajudar-te porque:
- Identificamos padrões repetitivos que te afastam do que queres;
- Questionamos pensamentos automáticos negativos;
- Definimos, em conjunto, objetivos realistas e alcançáveis;
- Praticamos a autocompaixão 🫶🏻

Se sentes que a auto-sabotagem está a impactar a tua vida, procurar ajuda pode ser um passo importante no teu caminho de mudança! 🧡

Já te questionaste se alguns dos teus hábitos diários podem estar a afastar-te daquilo que queres alcançar? Hoje, falamos-te da auto-sabotagem! 👀

A auto-sabotagem acontece quando, muitas vezes, sem nos apercebermos, tornamo-nos o maior obstáculo aos nossos próprios objetivos.

🚨A auto-sabotagem pode manifestar-se através de:
- Procrastinação;
- Autocrítica excessiva;
- Medo de falhar ou até de ter sucesso;
- Aquela sensação persistente de “não sou suficiente”.

Por detrás destes comportamentos estão, frequentemente, crenças profundas e padrões aprendidos ao longo da vida…
A boa notícia? É possível reconhecê-los e transformá-los! 🤍

✨ A psicoterapia pode ajudar-te porque:
- Identificamos padrões repetitivos que te afastam do que queres;
- Questionamos pensamentos automáticos negativos;
- Definimos, em conjunto, objetivos realistas e alcançáveis;
- Praticamos a autocompaixão 🫶🏻

Se sentes que a auto-sabotagem está a impactar a tua vida, procurar ajuda pode ser um passo importante no teu caminho de mudança! 🧡

E se nem todos os pensamentos que tens forem verdadeiros? 💭
Estranho? Nós explicamos!

A nossa mente está constantemente a produzir pensamentos, alguns positivos, outros mais negativos ou até mesmo extremamente dolorosos. No entanto, ter um pensamento não significa que ele seja um facto, nem que defina quem és! 🫶🏻

Os pensamentos são eventos mentais passageiros, influenciados pelas nossas experiências, emoções e até pelo momento que estamos a viver. Se nos identificamos totalmente com eles, podemos ficar presos em padrões que não refletem a nossa verdadeira identidade.

Aprender a observar os pensamentos com alguma distância, em vez de os aceitar automaticamente como verdades, ajuda-nos a ganhar mais clareza, liberdade e bem-estar 💆🏻‍♀️

Nem todos os pensamentos merecem ser tidos como verdade. Alguns só precisam de ser ouvidos… e deixados ir 🍃

Por isso, lançamos-te um desafio, da próxima vez que tiveres um pensamento mais difícil questiona-te:
• Isto é um facto ou uma interpretação minha?
• O que diria a um amigo se ele estivesse a pensar isto sobre si próprio?
• Que evidências tenho de que este pensamento é verdadeiro? E que evidências tenho contra?
• Estou a ignorar alguma informação importante ou a ver apenas uma parte da situação?
• Este pensamento é baseado no presente ou em experiências passadas?
• Estou a tirar conclusões precipitadas?
• Este pensamento está a ajudar-me ou a prejudicar-me?
• Há uma forma mais equilibrada ou compassiva de olhar para isto?
• Este pensamento define quem eu sou ou é apenas algo que está a passar pela minha mente?

Aceitas o desafio? 🧡

E se nem todos os pensamentos que tens forem verdadeiros? 💭
Estranho? Nós explicamos!

A nossa mente está constantemente a produzir pensamentos, alguns positivos, outros mais negativos ou até mesmo extremamente dolorosos. No entanto, ter um pensamento não significa que ele seja um facto, nem que defina quem és! 🫶🏻

Os pensamentos são eventos mentais passageiros, influenciados pelas nossas experiências, emoções e até pelo momento que estamos a viver. Se nos identificamos totalmente com eles, podemos ficar presos em padrões que não refletem a nossa verdadeira identidade.

Aprender a observar os pensamentos com alguma distância, em vez de os aceitar automaticamente como verdades, ajuda-nos a ganhar mais clareza, liberdade e bem-estar 💆🏻‍♀️

Nem todos os pensamentos merecem ser tidos como verdade. Alguns só precisam de ser ouvidos… e deixados ir 🍃

Por isso, lançamos-te um desafio, da próxima vez que tiveres um pensamento mais difícil questiona-te:
• Isto é um facto ou uma interpretação minha?
• O que diria a um amigo se ele estivesse a pensar isto sobre si próprio?
• Que evidências tenho de que este pensamento é verdadeiro? E que evidências tenho contra?
• Estou a ignorar alguma informação importante ou a ver apenas uma parte da situação?
• Este pensamento é baseado no presente ou em experiências passadas?
• Estou a tirar conclusões precipitadas?
• Este pensamento está a ajudar-me ou a prejudicar-me?
• Há uma forma mais equilibrada ou compassiva de olhar para isto?
• Este pensamento define quem eu sou ou é apenas algo que está a passar pela minha mente?

Aceitas o desafio? 🧡

Hoje celebramos o Dia Mundial da Saúde 🌍🤍

Cuidar da saúde é muito mais do que evitarmos estar doentes. Passa por investir no nosso bem-estar físico, mental e emocional todos os dias!!
Pequenos gestos fazem a diferença: parar para respirar um pouco, cuidar do corpo, falar sobre o que sentimos e procurar apoio quando precisamos. 🧘🏻‍♀️

A saúde é um direito de todos e uma responsabilidade partilhada. E tu, o que tens feito para cuidar da tua saúde? 🧡

Hoje celebramos o Dia Mundial da Saúde 🌍🤍

Cuidar da saúde é muito mais do que evitarmos estar doentes. Passa por investir no nosso bem-estar físico, mental e emocional todos os dias!!
Pequenos gestos fazem a diferença: parar para respirar um pouco, cuidar do corpo, falar sobre o que sentimos e procurar apoio quando precisamos. 🧘🏻‍♀️

A saúde é um direito de todos e uma responsabilidade partilhada. E tu, o que tens feito para cuidar da tua saúde? 🧡

No Dia Mundial da Atividade Física, lembramos que cuidar do corpo é também cuidar da mente! 🌿

Mexer o corpo não tem de ser sinónimo de esforço extremo ou obrigação, pode começar com pequenos gestos, ao teu ritmo, respeitando o que precisas em cada momento.

A atividade física pode ajudar-te a regular emoções, reduzir o stress e aumentar a sensação de bem-estar. Mais do que desempenho, importa a consistência e a forma como te conectas contigo próprio durante esse tempo ⏳

Hoje, convidamos-te a refletir: de que forma tens cuidado do teu corpo? Que pequenos movimentos podes integrar no teu dia para te sentires melhor contigo?

Dar um passo, por mais pequeno que seja, já é um movimento importante 🧡

No Dia Mundial da Atividade Física, lembramos que cuidar do corpo é também cuidar da mente! 🌿

Mexer o corpo não tem de ser sinónimo de esforço extremo ou obrigação, pode começar com pequenos gestos, ao teu ritmo, respeitando o que precisas em cada momento.

A atividade física pode ajudar-te a regular emoções, reduzir o stress e aumentar a sensação de bem-estar. Mais do que desempenho, importa a consistência e a forma como te conectas contigo próprio durante esse tempo ⏳

Hoje, convidamos-te a refletir: de que forma tens cuidado do teu corpo? Que pequenos movimentos podes integrar no teu dia para te sentires melhor contigo?

Dar um passo, por mais pequeno que seja, já é um movimento importante 🧡

Existem coisas que estão no nosso controlo… e outras que simplesmente não dependem de nós.

No nosso controlo estão:
– As nossas escolhas;
– A forma como reagimos;
– O cuidado que temos connosco;
– Os limites que definimos.

Fora do nosso controlo estão:
– As ações dos outros;
– O passado;
– Os imprevistos;
– A opinião dos outros em relação a nós ou às nossas escolhas.

Aprender a distinguir entre estes dois lados pode trazer mais clareza e leveza ao dia a dia! 🧘🏻‍♀️
Nem tudo precisa de ser carregado, às vezes, deixar ir também é uma forma de cuidar de nós! 🫶🏻

E tu, onde tens colocado mais energia: no que podes controlar ou no que não podes? 🧡

Existem coisas que estão no nosso controlo… e outras que simplesmente não dependem de nós.

No nosso controlo estão:
– As nossas escolhas;
– A forma como reagimos;
– O cuidado que temos connosco;
– Os limites que definimos.

Fora do nosso controlo estão:
– As ações dos outros;
– O passado;
– Os imprevistos;
– A opinião dos outros em relação a nós ou às nossas escolhas.

Aprender a distinguir entre estes dois lados pode trazer mais clareza e leveza ao dia a dia! 🧘🏻‍♀️
Nem tudo precisa de ser carregado, às vezes, deixar ir também é uma forma de cuidar de nós! 🫶🏻

E tu, onde tens colocado mais energia: no que podes controlar ou no que não podes? 🧡

🌸 Março chega ao fim e, por isso, convidamos-te a refletir!

Este foi um mês de mudanças, desafios e (re)começos. Nem sempre foi fácil e está tudo bem! 🫶🏻
Crescer também implica desconforto, pausas e momentos de dúvida!

Que possamos olhar para trás com gentileza, reconhecer o que conseguimos e aprender com o que ficou por alcançar. Cada passo, mesmo os mais pequenos, conta! ✨

Abril aproxima-se e com ele traz novas oportunidades para cuidares de ti, redefinires prioridades e continuares a construir o teu caminho, sempre ao teu ritmo!

E tu, o que levas contigo deste mês? 🧡

🌸 Março chega ao fim e, por isso, convidamos-te a refletir!

Este foi um mês de mudanças, desafios e (re)começos. Nem sempre foi fácil e está tudo bem! 🫶🏻
Crescer também implica desconforto, pausas e momentos de dúvida!

Que possamos olhar para trás com gentileza, reconhecer o que conseguimos e aprender com o que ficou por alcançar. Cada passo, mesmo os mais pequenos, conta! ✨

Abril aproxima-se e com ele traz novas oportunidades para cuidares de ti, redefinires prioridades e continuares a construir o teu caminho, sempre ao teu ritmo!

E tu, o que levas contigo deste mês? 🧡

Mais uma novidade! ✨

No PlenaMENTE, disponibilizamos agora também acompanhamento em terapia familiar, com o objetivo de promover relações mais saudáveis, fortalecer vínculos e apoiar o bem-estar de todos! 🫶🏻

A família é um espaço de crescimento, mas também pode enfrentar desafios que nem sempre são fáceis de gerires sozinho. A terapia familiar é um espaço seguro, onde todos os membros podem ser ouvidos, compreender melhor as suas dinâmicas e encontrar novas formas de comunicar e lidar com dificuldades 🧸

⏱️Duração de cada sessão: 1 hora e meia.

Se sentes que tu e a tua família podem beneficiar deste apoio, estamos aqui para ajudar! 🧡

📩 Para mais informações ou marcações, entra em contacto connosco.

Mais uma novidade! ✨

No PlenaMENTE, disponibilizamos agora também acompanhamento em terapia familiar, com o objetivo de promover relações mais saudáveis, fortalecer vínculos e apoiar o bem-estar de todos! 🫶🏻

A família é um espaço de crescimento, mas também pode enfrentar desafios que nem sempre são fáceis de gerires sozinho. A terapia familiar é um espaço seguro, onde todos os membros podem ser ouvidos, compreender melhor as suas dinâmicas e encontrar novas formas de comunicar e lidar com dificuldades 🧸

⏱️Duração de cada sessão: 1 hora e meia.

Se sentes que tu e a tua família podem beneficiar deste apoio, estamos aqui para ajudar! 🧡

📩 Para mais informações ou marcações, entra em contacto connosco.

Esta semana trazemos novidades! ✨
Agora disponibilizamos terapia de casal 🤍

Sabemos que todas as relações enfrentam desafios ao longo do tempo.
A terapia de casal é um espaço seguro e acolhedor, onde podem trabalhar a comunicação, fortalecer a ligação emocional e encontrar novas formas de lidar com dificuldades em conjunto! 🫂
⏱️Cada sessão tem a duração de 1 hora e meia.

Se procuram melhorar a vossa relação ou simplesmente crescer enquanto casal, estamos aqui para ajudar!
📩 Para mais informações ou marcações, entrem em contacto connosco!

Esta semana trazemos novidades! ✨
Agora disponibilizamos terapia de casal 🤍

Sabemos que todas as relações enfrentam desafios ao longo do tempo.
A terapia de casal é um espaço seguro e acolhedor, onde podem trabalhar a comunicação, fortalecer a ligação emocional e encontrar novas formas de lidar com dificuldades em conjunto! 🫂
⏱️Cada sessão tem a duração de 1 hora e meia.

Se procuram melhorar a vossa relação ou simplesmente crescer enquanto casal, estamos aqui para ajudar!
📩 Para mais informações ou marcações, entrem em contacto connosco!

Estares feliz não significa que estejas sempre bem. Reconheceres emoções, valorizares pequenos momentos e cuidares de ti em qualquer circunstância, podem ser pequenos grandes passos para a felicidade! ✨

☀️ No Dia Internacional da Felicidade, convidamos-te a refletir sobre aquilo que que contribui para o teu bem-estar: as relações que te fazem sentir apoiado, visto e considerado, os momentos de pausa tão essenciais no dia a dia e as pequenas conquistas que, muitas vezes, passam despercebidas!
Promover a felicidade também passa por cuidar da saúde mental, cultivar a gratidão e criar espaço para aquilo nos que faz sentir bem!

E para ti, o que é a felicidade? 🧡

#saudemental #cuidadeti #felicidade #plenamente #egasmoniz

Estares feliz não significa que estejas sempre bem. Reconheceres emoções, valorizares pequenos momentos e cuidares de ti em qualquer circunstância, podem ser pequenos grandes passos para a felicidade! ✨

☀️ No Dia Internacional da Felicidade, convidamos-te a refletir sobre aquilo que que contribui para o teu bem-estar: as relações que te fazem sentir apoiado, visto e considerado, os momentos de pausa tão essenciais no dia a dia e as pequenas conquistas que, muitas vezes, passam despercebidas!
Promover a felicidade também passa por cuidar da saúde mental, cultivar a gratidão e criar espaço para aquilo nos que faz sentir bem!

E para ti, o que é a felicidade? 🧡

#saudemental #cuidadeti #felicidade #plenamente #egasmoniz

Queres marcar uma consulta connosco e não sabes como fazê-lo?
Podes marcar a tua consulta no PlenaMENTE através de um dos nossos contactos telefónicos, por e-mail ou presencialmente! Marca já a tua consulta! 🫶🏻

Cuidar de ti é um ato de amor próprio! 🧡
#egasmoniz #plenamente #saudemental #bemestar #cuidadeti

Queres marcar uma consulta connosco e não sabes como fazê-lo?
Podes marcar a tua consulta no PlenaMENTE através de um dos nossos contactos telefónicos, por e-mail ou presencialmente! Marca já a tua consulta! 🫶🏻

Cuidar de ti é um ato de amor próprio! 🧡
#egasmoniz #plenamente #saudemental #bemestar #cuidadeti

O stress faz parte do quotidiano de todos nós e em alguns contextos, para além de normal pode ser protetor.
🚨No entanto, quando se torna constante, pode afetar a saúde física e mental!
Pressão académica, prazos, responsabilidades e mudanças fazem parte do dia a dia, mas o nosso corpo e mente precisam de equilíbrio!

Sinais como:
- irritabilidade;
- cansaço extremo;
- dificuldade de concentração;
- e alterações no sono, é o teu corpo a pedir-te para abrandares! Sinais de que precisas de abrandar e cuidar de ti!
🌸 Pequenas pausas, rotinas de autocuidado e pedir ajuda quando necessário fazem toda a diferença.
Se sentes que o stress está a tomar conta do teu dia a dia, não precisas de lidar com isso sozinh@! Procurar apoio psicológico é um passo importante para recuperares o equilíbrio ❤️‍🩹
No PlenaMENTE estamos prontos para te receber!
Cuidares de ti é um ato de amor próprio! 🧡

O stress faz parte do quotidiano de todos nós e em alguns contextos, para além de normal pode ser protetor.
🚨No entanto, quando se torna constante, pode afetar a saúde física e mental!
Pressão académica, prazos, responsabilidades e mudanças fazem parte do dia a dia, mas o nosso corpo e mente precisam de equilíbrio!

Sinais como:
- irritabilidade;
- cansaço extremo;
- dificuldade de concentração;
- e alterações no sono, é o teu corpo a pedir-te para abrandares! Sinais de que precisas de abrandar e cuidar de ti!
🌸 Pequenas pausas, rotinas de autocuidado e pedir ajuda quando necessário fazem toda a diferença.
Se sentes que o stress está a tomar conta do teu dia a dia, não precisas de lidar com isso sozinh@! Procurar apoio psicológico é um passo importante para recuperares o equilíbrio ❤️‍🩹
No PlenaMENTE estamos prontos para te receber!
Cuidares de ti é um ato de amor próprio! 🧡

A depressão não é “estar triste”. Muitas vezes, a experiência é descrita como uma ausência de capacidade para sentir algo… como se o corpo tivesse entrado em poupança de energia emocional.
A depressão é uma condição de saúde mental que pode afetar a forma como pensamos, sentimos e vivemos o dia a dia.
🚨Alguns sinais de alerta são:
- Cansaço constante,
- Perda de interesse nas coisas que antes davam prazer,
- Dificuldades de concentração,
- Sentimento de vazio difícil de explicar.

É importante reforçar que a depressão é uma condição de saúde mental, não é fraqueza, falta de esforço ou preguiça. Neste caso, acompanhamento psicológico é um verdadeiro aliado! 🧠
Falar sobre o que sentes pode ser um primeiro passo difícil, mas muito importante. Procurar apoio junto de amigos, familiares e profissionais, pode fazer toda a diferença.
Se sentes que precisas de ajuda, no PlenaMENTE estamos prontos para te receber!
Cuidar da saúde mental salva vidas! 🧡

A depressão não é “estar triste”. Muitas vezes, a experiência é descrita como uma ausência de capacidade para sentir algo… como se o corpo tivesse entrado em poupança de energia emocional.
A depressão é uma condição de saúde mental que pode afetar a forma como pensamos, sentimos e vivemos o dia a dia.
🚨Alguns sinais de alerta são:
- Cansaço constante,
- Perda de interesse nas coisas que antes davam prazer,
- Dificuldades de concentração,
- Sentimento de vazio difícil de explicar.

É importante reforçar que a depressão é uma condição de saúde mental, não é fraqueza, falta de esforço ou preguiça. Neste caso, acompanhamento psicológico é um verdadeiro aliado! 🧠
Falar sobre o que sentes pode ser um primeiro passo difícil, mas muito importante. Procurar apoio junto de amigos, familiares e profissionais, pode fazer toda a diferença.
Se sentes que precisas de ajuda, no PlenaMENTE estamos prontos para te receber!
Cuidar da saúde mental salva vidas! 🧡

Neste Dia Mundial do Sono, relembramos-te que cuidar do sono é também cuidar da saúde e do bem-estar! 🤍
Manter uma rotina de sono reparadora é essencial para a nossa saúde física e mental! 💤

O sono tem um papel fundamental na regulação do humor, na memória, na concentração e na recuperação do corpo. No entanto, com o ritmo acelerado do dia a dia, muitas vezes, acabamos por desvalorizar a importância de uma boa noite de descanso…

Pequenas mudanças na rotina, tais como:
1 - ter uma rotina diária ativa e saudável;
2 - manter horários de sono regulares;
3 - reduzir o uso de ecrãs antes de dormir;
4 - criar um ambiente tranquilo
podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono!

Priorizares o teu descanso é cuidares de ti!🧡

Neste Dia Mundial do Sono, relembramos-te que cuidar do sono é também cuidar da saúde e do bem-estar! 🤍
Manter uma rotina de sono reparadora é essencial para a nossa saúde física e mental! 💤

O sono tem um papel fundamental na regulação do humor, na memória, na concentração e na recuperação do corpo. No entanto, com o ritmo acelerado do dia a dia, muitas vezes, acabamos por desvalorizar a importância de uma boa noite de descanso…

Pequenas mudanças na rotina, tais como:
1 - ter uma rotina diária ativa e saudável;
2 - manter horários de sono regulares;
3 - reduzir o uso de ecrãs antes de dormir;
4 - criar um ambiente tranquilo
podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono!

Priorizares o teu descanso é cuidares de ti!🧡

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